5 gode grunner til å bevege seg 30 minutter hver dag
EVERYONE
INCLUDED
Choose to move
Vi har aldri hatt det mer behagelig. Roboten støvsuger, maten kommer på døra, alt er et tastetrykk unna. Men kroppen er laget for å bevege seg. Den gode nyheten: du trenger ikke trene hardt for å få helsegevinst. Det viktigste er å velge bevegelse.
Vi sitter mer enn noensinne
Teknologi har gjort livene våre enklere, men også mer stillesittende. Robotstøvsuger, matlevering, fjernkontroll og skjermer gjør at vi beveger oss mindre i hverdagen enn før. Bevegelse er ikke lenger noe som skjer av seg selv, vi må velge den mer bevisst.
62 % av våken tid bruker voksne i ro. Vi sitter i snitt 37 minutter av hver time.
80 % av voksne satt mer enn 8 timer per dag i 2021-2022.
Mer enn 8 timer stillesitting daglig gir økt helserisiko.
“
Vi er ikke bygget for å sitte stille åtte timer om dagen. Kroppen er glad i bevegelse, og selv små endringer i fysisk aktivitet kan gi stor helseeffekt. Ta små avbrekk fra stillesitting og gjør en forskjell for helsen.”
– Maya Sterlin Øverland, Treatments Manager
Hva bevegelse gjør for deg
Du merker kanskje ikke stillesittingen fra dag til dag, men kroppen gjør det. Heldigvis skal det ikke så mye til før den begynner å svare positivt på mer bevegelse.
Fysisk aktivitet kan forebygge og behandle over 30 ulike sykdommer og tilstander.
Å gå fra å sitte stille til å oppfylle anbefalingene kan i snitt gi drøyt 10 ekstra friske leveår.
Selv et par minutters aktive avbrekk fra stillesitting har positiv effekt på helsen.
Du trenger ikke løpe maraton. Du trenger bare å ta det første steget
Det er en seig myte at trening må være hardt for å telle. Sannheten er det motsatte: ifølge Folkehelseinstituttet ligger det største potensialet for bedre folkehelse i å nå de som beveger seg minst, og selv små økninger hos denne gruppen kan gi stor effekt.
Du trenger ikke en HIIT-økt på 60 minutter for å gjøre noe godt for kroppen. En rask gåtur, å ta trappa, eller å reise seg oftere teller også. Det handler om å velge bevegelse, i det små og det store.
Helsedirektoratet anbefaler 150 til 300 minutter med moderat aktivitet i uken. Det høres kanskje mye ut, men 150 minutter er bare drøye 20 minutter om dagen. Velger du høyere intensitet, holder det med 75 til 150 minutter. Poenget er ikke å treffe et tall perfekt, men å komme i bevegelse.
Små valg som teller
Bevegelse trenger ikke planlegges som en treningsøkt. Her er noen enkle måter å få mer bevegelse inn i hverdagen:
Ta trappa i stedet for heisen
Gå eller sykle korte ærend i stedet for å kjøre
Reis deg og strekk på beina hver time når du sitter mye
Gå av bussen ett stopp tidligere
Ta telefonmøtet stående eller på gåtur
Gå en kort tur etter middag
Du trenger ikke gjøre alt på én gang. Små valg, gjort ofte, kan gjøre en stor forskjell 💙
“
Mange tror de må være i form for å begynne med trening. Men alle starter et sted, og det er helt greit at vi har ulike forutsetninger. Det første steget er alltid det viktigste, og det fine er at du får best effekt av å gå fra ingenting til litt.”
– Maya Sterlin Øverland, Treatments Manager
Gruppetimer for deg som vil komme i gang
Våre flinke instruktører veileder deg gjennom timen, så det eneste du trenger er å møte opp.
Rolige timer for å komme i gang
Cardio Energy – no jumping – skånsom kondisjonstime uten hopp eller løp.
Yin Yoga – rolig yoga med lange, avslappende posisjoner.
Gentle Vinyasa Yoga – myk og flytende yoga i rolig tempo.
Pilates – kontrollerte øvelser for kjerne, holdning og bevegelighet.
Korte og effektive 30-minutters økter
Indoor Running – løpetime på tredemølle i ditt eget tempo.
Cycling Interval – sykkeltime med lav leddbelastning.
ABSolution – effektiv styrketime for kjernen. Passer best med litt treningserfaring.
Bootylicious – styrketime for rumpe, lår og kjerne. Passer best med litt treningserfaring.
Vil du ha flere tips og litt inspirasjon?